Ćwiczenia to kluczowy element w procesie budowania mięśni. Ważne jest, aby uzyskać zrównoważoną rutynę treningową zarówno z treningiem cardio, jak i siłowym. Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest trening oporowy. Podnoszenie ciężarów może pomóc Ci zbudować mięśnie, ale ważne jest, aby uwzględnić w swojej rutynie również inne ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

Niektórzy ludzie mogą nie mieć czasu na codzienne ćwiczenia na siłowni, ale to nie znaczy, że nie mogą nadal pracować nad swoimi celami fitness. Istnieje wiele sposobów na dobry trening w domu lub w wolnym czasie, które nie wymagają spędzania godzin na siłowni każdego dnia.

Wszyscy wiemy, że aby budować mięśnie, musimy ćwiczyć. Ale ile wystarczy i jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać? Aby zbudować mięśnie, musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu po około godzinę za każdym razem. Możesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut za każdym razem lub sześć razy w tygodniu po 15 minut za każdym razem. Liczy się całkowita ilość czasu spędzonego na treningu w ciągu tygodnia.

Ćwiczenia, które pozwalają wzmocnić mięśnie

Ćwiczenia to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni i utrzymanie ich w zdrowiu. Pomagają utrzymać dobrą postawę, a także zmniejszają ryzyko kontuzji. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje mięśnie. Możesz je wykonywać w domu lub na siłowni, w zależności od upodobań. Niektóre ćwiczenia są trudniejsze niż inne, ale wszystkie mają swoje zalety. Poniżej znajduje się lista niektórych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie:

- Pompki

- Podciąganie

- Przysiady

- Wykroki

- Deski

Chcesz budować masę mięśniową poprzez budowanie objętości mięśni? Podczas gdy słowa „buduj sześciopak” są naprawdę imponujące, w rzeczywistości budowanie sześciopaków jest znacznie trudniejsze niż samo osiągnięcie sześciopaku. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, każda kobieta musi mieć jakiś plan, aby zmaksymalizować lub osiągnąć najlepsze możliwe wyniki.

Powinieneś skupić się na ćwiczeniach z podnoszeniem ciężarów, ponieważ są one najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej i jednocześnie ujędrnianie ciała. Powinieneś również uwzględnić jakąś formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ pomoże to spalić więcej kalorii i utrzymać wysoki metabolizm, abyś nie przybrał na wadze podczas budowania mięśni.

Najlepsze ćwiczenia na budowę mięśni

Próbujesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć, aby budować mięśnie? Chcesz najlepszych treningów na budowanie masy mięśniowej? Masz dość wszystkich podejrzanych magazynów o mięśniach z instruktorami treningu gwiazd? Czy wydaje Ci się, że tak ciężko pracujesz na siłowni, ale nie osiągasz oczekiwanych rezultatów? Dawno minęły czasy, kiedy supermodelki polegały na swoim pięknie, aby zmaksymalizować swoją siłę zarobkową. Spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie kupuje dżinsów od 500-funtowego S.O.B.

Dzisiejsi wielcy i sławni muszą wykorzystywać wszelkie aktywa, które mają, aby wyróżniać się z tłumu. Nie jest tajemnicą, że głównym czynnikiem przyciągającym publiczność jest efektowna, atrakcyjna sylwetka, a dzisiejsze gwiazdy dbają o to, by ich ciężko zapracowane sylwetki nigdy nie były ukryte za dużymi, nieporęcznymi ubraniami.

Dlaczego warto ćwiczyć

Zanim przejdziemy do najlepszego sposobu ćwiczeń na maksymalny przyrost masy mięśniowej, omówmy kilka najpopularniejszych sposobów ćwiczeń. Pierwszą rzeczą, o której większość ludzi myśli, jeśli chodzi o ćwiczenia, jest bieganie i bieganie. To skuteczny sposób na odchudzanie i spalanie tłuszczu. Problem z joggingiem/bieganiem, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, polega na tym, że nie ma oporu, więc nie ma możliwości zwiększenia rozmiaru mięśni. Jeśli chcesz schudnąć, rozpocznij program biegowy. Jeśli uzyskanie formy oznacza budowanie masy mięśniowej, regularne bieganie i bieganie tego nie zmniejszy.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to rodzaj ćwiczeń, który obejmuje krótkie okresy intensywnych ćwiczeń beztlenowych z krótkimi okresami odpoczynku. Badania wykazały, że HIIT spala więcej kalorii i więcej tłuszczu niż długie, wolne treningi cardio (takie jak bieganie). HIIT jest nie tylko bardziej skuteczny w utracie wagi niż cardio, ale jest również lepszy dla ogólnej sprawności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności buduje mocniejsze serce (ułatwia wykonywanie ćwiczeń aerobowych) i poprawia krążenie. Ilość ćwiczeń cardio zależy w dużej mierze od Twoich celów.

Jeśli jesteś już w formie, jest mało prawdopodobne, aby więcej wysiłku cardio zrobiło dla ciebie coś poza zwiększeniem głodu. Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, powinieneś robić więcej HIIT. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie rozmiaru mięśni, powinieneś wykonywać więcej ćwiczeń siłowych.

Jeśli chodzi o częstotliwość podnoszenia ciężarów, prawdopodobnie powinieneś podnosić ciężary przez co najmniej 20 minut, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Ważną rzeczą do zapamiętania jest znalezienie czegoś, co pasuje do Twojego harmonogramu i trzymanie się go. Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu interwałowego, zapoznaj się z tym artykułem na temat najlepszych rodzajów treningu interwałowego o wysokiej intensywności.