Wiosłowanie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio, które poprawia Twoją siłę i wytrzymałość, jednocześnie budując szczupłe mięśnie. Jest to świetne ćwiczenie, aby schudnąć i uzyskać stonowane ciało w krótkim czasie. Ale problem polega na tym, że wiosłowanie może stać się nieco nudne po zrobieniu tego przez jakiś czas. Który jest dlaczego, jeśli chcesz zobaczyć szybsze wyniki, trzeba mieszać rzeczy z innych treningów wioślarskich. Wioślarze są świetne, ponieważ pozwalają na tworzenie różnych kątów i poziomów oporu, więc twój trening nigdy nie staje się nudny. Możesz zmienić swoją rutynę, mieszając te 5 trudnych treningów wioślarskich, które spalą tłuszcz i zbudują mięśnie szybko!

Trening wioślarski o wysokiej intensywności

Trening wioślarski o wysokiej intensywności jest najlepszym sposobem na uzyskanie pompowania krwi i spalania kalorii. Możesz wykonać ten trening na dowolnym typie wioślarza, lub nawet spróbować go na ergu (wioślarzu) na siłowni. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, w której idziesz w bardzo lekkim tempie, ale staraj się zachować spójną technikę wiosłowania. Następnie przejdź do interwałów, w których jesteś na najwyższym poziomie intensywności przez 1 minutę za każdym razem. Następnie ochłoń przez 5 minut w bardzo lekkim tempie, aby sprowadzić tętno z powrotem w dół. Ten trening wioślarski o wysokiej intensywności pomoże Ci schudnąć, podkręcić metabolizm i wzmocnić rdzeń.

Trening siłowy i kardio na wioślarzu

Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, poprawić postawę i zbudować szczupłe mięśnie, to ten trening wioślarski jest dla Ciebie. Jest to świetny trening dla początkujących, którzy chcą włączyć wiosłowanie do swojej rutyny ćwiczeń. Najpierw zacznij od rozgrzewki, w której wiosłujesz w lekkim tempie przez 5 minut. Następnie przejdź do 60-sekundowego interwału, w którym idziesz tak ciężko, jak tylko możesz. Następnie wróć do lekkiego tempa przez 60 sekund. Kontynuuj ten wzór przez 4 kolejne zestawy. Ten siłowy i cardio trening wioślarski pomoże Ci spalić tłuszcz, zyskać siłę i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

Ten intensywny trening wioślarski pomoże ci schudnąć, podkręcić metabolizm i wzmocnić rdzeń. Jest to świetny trening, jeśli masz mało czasu i chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, w której idziesz w lekkim tempie i skupiasz się na wiosłowaniu z odpowiednią techniką. Następnie przejdź do interwału, w którym wiosłujesz tak ciężko, jak możesz przez 1 minutę. Następnie zrób 30-sekundową przerwę. Kontynuuj ten wzór przez 3 kolejne zestawy. Ten uderzający w kalorie trening wioślarski pomoże Ci schudnąć i zyskać siłę, wzmacniając swój rdzeń i spalając mnóstwo kalorii.

Trening mieszany na bieżni i wioślarzu

Ten trening na bieżni i maszynie do wiosłowania jest świetną opcją, jeśli nie masz dostępu do maszyny do wiosłowania na siłowni, lub jeśli po prostu chcesz zmienić rzeczy. Jest to również świetna opcja, jeśli chcesz wziąć swoje treningi wioślarskie na następny poziom. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, w której idziesz w lekkim tempie na bieżni. Następnie przejdź do interwału, w którym biegniesz tak ciężko, jak tylko możesz przez 60 sekund. Następnie wróć do lekkiego tempa przez 60 sekund. Kontynuuj ten wzór przez 3 kolejne zestawy. Ten trening mieszany na bieżni i wioślarzu pomoże Ci spalić tłuszcz, zbudować siłę i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

Odwrócony trening wioślarski Tabata

To świetny trening wioślarski, jeśli chcesz naprawdę rzucić sobie wyzwanie i przenieść swoje umiejętności wiosłowania na zupełnie nowy poziom. Ten trening jest najlepszy, jeśli masz doświadczenie z wiosłowaniem i szukasz nowego wyzwania. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, w której idziesz w lekkim tempie i skupiasz się na wiosłowaniu z odpowiednią techniką. Następnie przejdź do interwału, w którym wiosłujesz tak mocno, jak tylko możesz przez 20 sekund. Następnie zrób 10-sekundową przerwę. Kontynuuj ten wzór przez 4 kolejne zestawy. Ten odwrócony trening wioślarski tabata pomoże Ci schudnąć, zbudować siłę i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

Trening wioślarski HIIT

Jeśli jesteś początkującym, który dopiero wchodzi w treningi wioślarskie, to ten trening wioślarski HIIT (high-intensity interval training) jest świetnym starterem. Ta rutyna jest świetna dla zwiększenia metabolizmu, wzmocnienia rdzenia i spalania tłuszczu. Jest to również naprawdę zabawny, wymagający trening, który możesz wykonać z przyjaciółmi. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, w której idziesz w lekkim tempie i skupiasz się na wiosłowaniu z odpowiednią techniką. Następnie przejdź do interwału, w którym wiosłujesz tak ciężko, jak możesz przez 30 sekund. Zrób 10-sekundową przerwę. Kontynuuj ten schemat przez 4 kolejne zestawy. Ten trening wioślarski HIIT pomoże Ci schudnąć, zbudować siłę i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

Maszyna do wiosłowania jest świetnym elementem sprzętu cardio dla domowych siłowni, ponieważ jest to niski wpływ, a to działa twoje nogi, pośladki i rdzeń jak żadna inna maszyna. Treningi wioślarskie są również świetne dla wioślarzy wewnętrznych, ponieważ można je wykonywać przez cały rok, nawet w zimie, kiedy nie można wyjść na zewnątrz. Wioślarze są świetne, ponieważ oferują różne poziomy oporu, więc zawsze można zmienić rzeczy, mieszając swoje treningi. Plus, istnieje mnóstwo różnych treningów wioślarskich, które można spróbować, że są skuteczne i wyzwanie, więc nigdy nie znudzi!